In r/Meditation fragte jemand, ob man sich beim Meditieren auf eine Regenaufnahme konzentrieren kann, wenn man sonst auf den Atem achtet. Eine andere Person wollte wissen, was sie tun kann, wenn der Regen auf dem Dach sie immer wieder ablenkt. Probier einmal, dem Regen bewusst zuzuhören. Diskussion zur Regenaufnahme · Diskussion zum Regen auf dem Dach
Wähle ein Geräusch, das du hören kannst
Setz dich bequem hin. Wenn du den Regen draußen hörst, nimm dieses Geräusch. Bei trockenem Wetter kannst du eine einzelne Aufnahme in angenehmer Lautstärke abspielen. Zu diesem Klang kannst du immer wieder zurückkehren. Lass deinen Atem dabei einfach in seinem eigenen Rhythmus weiterfließen.
Stell bei Bedarf eine Aufnahme an
Wenn der Ton unter dem Titel noch nicht läuft, tippe dort auf „Abspielen“. Möchtest du den separaten Player verwenden, tippe hier zuerst auf „Stoppen“, falls der Ton im Artikel gerade läuft. Öffne dann die Aufnahme Sanfter Regen zum Entspannen. Dort hörst du Regen ohne gesprochene Anleitung. Wenn du fertig bist, kannst du die Aufnahme dort pausieren.
Die Bedienelemente von RainSleep, nachdem die Regenaufnahme pausiert wurde.
Hör hin und kehr zum Klang zurück
- Achte auf ein Detail, etwa das leise Prasseln oder das gelegentliche lautere Auftreffen eines Tropfens.
- Wenn du merkst, dass du an etwas anderes denkst, hör wieder auf dieses Detail. Falls es leiser wird, hör eine Weile auf das gesamte Regengeräusch.
- Wenn du eine Aufnahme eingeschaltet hast, beende sie nach einer Weile. Nimm noch ein Geräusch im Zimmer wahr oder spür deine Füße auf dem Boden, bevor du weitermachst.
KI-Illustration. Achte zum Beispiel darauf, wie ein einzelner Tropfen auf dem Fensterbrett auftrifft.
Probiere ein anderes Geräusch, wenn der Regen dich stört
| Was du hörst | Was du versuchen kannst |
|---|---|
| Du hörst den Regen schon von deinem Platz aus | Lass den Player aus und hör dem Regen draußen zu. |
| Du kannst die Aufnahme bei angenehmer Lautstärke gut hören | Bleib bei dieser Aufnahme und lass die Einstellungen so, wie sie sind. |
| Beim Regen willst du ständig die Lautstärke ändern oder zu einer anderen Aufnahme wechseln | Stoppe die Wiedergabe. Achte auf Geräusche im Raum oder darauf, wie sich deine Füße auf dem Boden anfühlen. |
Wie lange du übst, bleibt dir überlassen. Beim nächsten Mal kannst du das Geräusch wählen, zu dem du am leichtesten zurückgefunden hast.
Woher die Idee kommt
Charisse Minerva und Susan Kaiser Greenland zeigen in ihren Übungen, wie du deine Aufmerksamkeit wieder auf einen Klang lenken kannst. Die Hörübung mit Waldgeräuschen zeigt noch eine Möglichkeit, aus mehreren Geräuschen eines auszuwählen. Hier kannst du dieselbe Idee mit hörbarem Regen draußen oder mit einer einzelnen RainSleep-Aufnahme ausprobieren. Angeleitete Übung von Minerva · Angeleitete Übung von Greenland · Hörübung mit Waldgeräuschen
