Seorang pengguna r/Meditation di Reddit bertanya apakah ia bisa memusatkan perhatian pada rekaman hujan sebagai ganti napas. Pengguna lain ingin tahu apa yang bisa dilakukan jika suara hujan di atap terus mengalihkan perhatiannya. Anda bisa mencoba menyimak suara hujan itu dengan sengaja. Diskusi tentang rekaman hujan · Diskusi tentang hujan di atap
Pilih satu suara yang bisa Anda dengar
Duduklah di tempat yang nyaman. Jika hujan turun dan suaranya terdengar, gunakan suara itu. Jika tidak sedang hujan, coba putar satu rekaman pada volume yang nyaman. Saat perhatian Anda beralih, cukup kembali menyimak suara tersebut. Anda tak perlu menghitung napas atau menyesuaikan napas dengan suara hujan.
Siapkan rekaman jika diperlukan
Jika audio belum mulai, ketuk “Putar” di bawah judul. Untuk mendengarkan lewat pemutar terpisah, ketuk “Hentikan” di sini jika audio artikel sedang diputar, lalu buka Hujan Lembut untuk Relaksasi. Anda akan mendengar suara hujan tanpa panduan lisan. Jeda pemutaran di halaman itu ketika Anda selesai.
Tangkapan layar pemutar RainSleep setelah suara hujan dijeda.
Dengarkan dan kembali menyimak saat perhatian beralih
- Pilih satu bunyi yang terdengar, misalnya rintik hujan yang lembut atau bunyi tetesan yang sesekali terdengar lebih jelas.
- Saat sadar sedang memikirkan hal lain, kembali simak bunyi itu. Jika bunyinya mulai hilang, dengarkan suara hujan secara keseluruhan untuk beberapa saat.
- Setelah mendengarkan sejenak, hentikan rekaman jika tadi Anda memutarnya. Sebelum beranjak, perhatikan satu suara di ruangan atau rasakan telapak kaki menyentuh lantai.
Ilustrasi AI. Anda bisa menyimak bunyi setetes air hujan yang jatuh di ambang jendela.
Coba suara lain jika hujan mengganggu
| Yang Anda dengar | Yang bisa Anda coba |
|---|---|
| Suara hujan sudah terdengar dari tempat Anda duduk | Biarkan pemutar mati dan dengarkan hujan di luar. |
| Rekaman terdengar jelas pada volume yang nyaman | Biarkan satu rekaman itu tetap diputar tanpa mengutak-atik tombolnya. |
| Suara hujan membuat Anda terus ingin mengubah volume atau mengganti rekaman | Hentikan rekaman. Coba dengarkan suara di ruangan atau rasakan telapak kaki menyentuh lantai. |
Latihan ini tidak punya target waktu atau nilai. Lain kali, pilih suara yang paling mudah Anda simak kembali ketika perhatian beralih.
Sumber latihan ini
Charisse Minerva dan Susan Kaiser Greenland sama-sama mengajarkan cara mengarahkan kembali perhatian pada suara. Panduan mendengarkan suara hutan menawarkan cara lain untuk memilih satu suara dari sekian banyak bunyi di sekitar Anda. Latihan singkat ini menyesuaikan gagasan tersebut agar bisa Anda coba dengan suara hujan yang sudah terdengar atau dengan satu rekaman RainSleep. Latihan terpandu Minerva · Latihan terpandu Greenland · Panduan mendengarkan suara hutan
