No r/Meditation, uma pessoa perguntou se poderia prestar atenção em uma gravação de chuva em vez de se concentrar na respiração. Outra queria saber o que fazer quando a chuva batendo no telhado tirava sua atenção a todo momento. Experimente dedicar um momento só para escutar a chuva. Discussão sobre chuva gravada · Discussão sobre chuva no telhado
Escolha um som que você consiga ouvir
Sente-se em um lugar confortável. Se estiver chovendo e der para ouvir, escute essa chuva. Se não estiver chovendo, experimente uma única gravação em um volume confortável. O som serve como referência para retomar a escuta. Respire no seu ritmo, sem contar as respirações nem tentar acompanhar o ritmo da chuva.
Coloque uma gravação se precisar
Se o áudio abaixo do título ainda não estiver tocando, toque em “Reproduzir”. Para usar outro player, toque primeiro em “Parar” aqui se o áudio do artigo estiver tocando. Depois, abra Chuva suave para relaxar. Você vai ouvir chuva sem instruções faladas. Quando terminar, pause o som nessa página.
Controles do RainSleep em uma captura de tela feita depois de pausar a chuva.
Escute e volte ao som quando se distrair
- Escolha um detalhe que você consegue ouvir, como o som leve das gotas ou uma batida mais seca de vez em quando.
- Quando perceber que está pensando em outra coisa, volte a prestar atenção nesse detalhe. Se ele sumir, escute por um tempo o som da chuva como um todo.
- Depois de um breve momento, pare o áudio se tiver iniciado a reprodução. Antes de seguir, repare em algum som do cômodo ou no contato dos pés com o chão.
Ilustração gerada por IA. Experimente prestar atenção no barulho de uma gota batendo no peitoril.
Experimente outro som se a chuva atrapalhar
| O que você ouve | O que experimentar |
|---|---|
| Já dá para ouvir a chuva de onde você está | Deixe o player desligado e escute a chuva lá fora. |
| Você ouve bem a gravação em um volume confortável | Use só essa faixa e deixe os controles como estão. |
| A chuva dá vontade de mexer no volume ou trocar de faixa toda hora | Pare a gravação. Preste atenção nos sons do cômodo ou no contato dos pés com o chão. |
Você pode encerrar quando quiser, sem marcar o tempo nem dar uma nota ao exercício. Da próxima vez, escolha o som ao qual foi mais fácil voltar.
De onde vem este exercício
Charisse Minerva e Susan Kaiser Greenland ensinam maneiras de voltar a prestar atenção em um som. O guia de escuta na floresta mostra outro jeito de escolher um som entre os que você ouve ao redor. Este exercício breve adapta a ideia à chuva que você já ouve ou a uma única gravação do RainSleep. Prática guiada de Minerva · Prática guiada de Greenland · Guia de escuta na floresta
