В сообществе r/Meditation один участник спросил, можно ли во время медитации сосредоточиться на записи дождя вместо дыхания. Другой хотел понять, что делать, если стук дождя по крыше всё время отвлекает. Попробуйте направить внимание на сам звук дождя. Обсуждение записи дождя · Обсуждение стука дождя по крыше
Выберите звук, который слышите
Сядьте поудобнее. Если слышите дождь за окном, прислушайтесь к нему. Если дождя нет, включите одну запись на комфортной громкости. К этому звуку можно возвращаться всякий раз, когда вы отвлекаетесь. Продолжайте дышать как обычно.
При необходимости включите запись
Если звук под заголовком ещё не включился, нажмите кнопку «Воспроизвести». Хотите слушать в отдельном плеере? Если звук в статье уже включён, сначала нажмите здесь кнопку «Остановить». Затем откройте запись Тихий дождь для расслабления. Там звучит дождь без голосовых инструкций. Когда закончите упражнение, поставьте запись на паузу на той же странице.
Кнопки плеера RainSleep после того, как запись дождя поставили на паузу.
Открыть изображение в полном размере
Прислушайтесь и возвращайтесь к звуку
- Выберите одну слышимую деталь, например негромкий шелест дождя или отдельную каплю, которая стучит чуть отчётливее остальных.
- Когда заметите, что думаете о чём-то другом, снова прислушайтесь к этой детали. Если она стихнет, немного послушайте, как дождь звучит целиком.
- Через некоторое время остановите запись, если включали её. Перед тем как заняться чем-то другим, отметьте какой-нибудь звук в комнате или почувствуйте, как ступни касаются пола.
Иллюстрация создана с помощью ИИ. Можно, например, прислушаться к тому, как капля ударяется о подоконник.
Открыть изображение в полном размере
Если дождь отвлекает, попробуйте другой звук
| Что вы слышите | Что можно попробовать |
|---|---|
| С вашего места и так слышен дождь | Оставьте плеер выключенным и послушайте дождь на улице. |
| Запись хорошо слышна на комфортной громкости | Слушайте эту запись и оставьте громкость как есть. |
| Всё время хочется изменить громкость дождя или переключить запись | Остановите воспроизведение. Прислушайтесь к звукам в комнате или обратите внимание на то, как ступни касаются пола. |
Продолжительность упражнения выбираете вы. В следующий раз возьмите за основу тот звук, к которому вам было проще всего возвращаться.
Откуда взялось это упражнение
Шарисс Минерва и Сьюзан Кайзер Гринленд в своих практиках показывают, как возвращать внимание к звуку. В руководстве по звукам леса есть ещё один способ выбрать один звук из всего, что слышно вокруг. В этом коротком упражнении ту же идею можно попробовать с дождём за окном или с одной записью RainSleep. Практика с Минервой · Практика с Гринленд · Руководство по звукам леса
