Sur r/Meditation, une personne demandait si elle pouvait porter son attention sur un enregistrement de pluie plutôt que sur sa respiration. Une autre se demandait quoi faire quand le bruit de la pluie sur le toit la distrayait sans cesse. Vous pouvez prendre un moment pour écouter la pluie en y prêtant attention. Discussion sur la pluie enregistrée · Discussion sur les gouttes qui frappent le toit
Choisissez un son que vous entendez
Installez-vous confortablement. S’il pleut et que vous l’entendez, écoutez cette pluie. Par temps sec, essayez un seul enregistrement à un volume qui vous convient. Le son vous sert de repère quand votre attention se porte ailleurs. Laissez votre respiration suivre son cours, sans compter ni chercher à suivre le rythme de la pluie.
Lancez un enregistrement si vous en avez besoin
Appuyez sur « Lire » sous le titre si la lecture n’a pas démarré. Pour utiliser un autre lecteur, appuyez d’abord ici sur « Arrêter » si le son de l’article est en cours de lecture. Ouvrez ensuite Pluie douce pour la détente. Vous entendrez le bruit de la pluie, sans voix pour vous guider. Mettez le son en pause sur cette page quand vous avez terminé.
Capture des commandes de RainSleep après la mise en pause de la pluie.
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Écoutez et revenez au son si votre attention se porte ailleurs
- Repérez un détail que vous entendez, comme le léger crépitement des gouttes ou, de temps en temps, un bruit plus net.
- Quand vous vous apercevez que vous pensez à autre chose, revenez à ce détail. S’il s’estompe, écoutez un moment le bruit de la pluie dans son ensemble.
- Au bout d’un moment, arrêtez l’enregistrement si vous en avez lancé un. Avant de passer à la suite, prêtez attention à un bruit dans la pièce ou au contact de vos pieds avec le sol.
Illustration générée par IA. Vous pouvez prêter l’oreille au petit bruit que fait une goutte en tombant sur le rebord.
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Essayez un autre son si la pluie vous gêne
| Ce que vous entendez | Ce que vous pouvez essayer |
|---|---|
| Vous entendez déjà la pluie de là où vous êtes | Laissez le lecteur à l’arrêt et écoutez la pluie dehors. |
| Vous entendez bien un enregistrement à un volume confortable | Gardez cette seule piste et laissez les réglages tels quels. |
| Vous avez sans cesse envie de modifier le volume ou de changer de piste | Coupez la pluie. Prêtez attention aux bruits de la pièce ou au contact de vos pieds avec le sol. |
Arrêtez-vous quand vous le souhaitez, sans vous chronométrer ni vous donner de note. La prochaine fois, choisissez le son auquel il vous a été le plus facile de revenir.
D’où vient cet exercice
Charisse Minerva et Susan Kaiser Greenland montrent comment ramener l’attention vers un son. Le guide d’écoute en forêt propose une autre façon de choisir un son dans ce qui vous entoure. Ce court exercice transpose l’idée à la pluie que vous entendez déjà ou à un seul enregistrement de RainSleep. Exercice guidé de Minerva · Exercice guidé de Greenland · Guide d’écoute en forêt
