Reddit의 r/Meditation에서 한 이용자가 호흡 대신 녹음된 빗소리에 집중해도 되는지 물었습니다. 또 다른 이용자는 지붕에 떨어지는 빗소리에 자꾸 신경이 쓰일 때 어떻게 하면 좋을지 물었습니다. 그럴 때는 빗소리에 의식적으로 귀를 기울여 보세요. 빗소리 녹음에 관한 글 · 지붕에 떨어지는 빗소리에 관한 글
지금 들리는 소리 하나 고르기
편한 곳에 앉으세요. 비가 내리고 그 소리가 들린다면 그대로 들어 보세요. 비가 오지 않는다면 녹음 하나를 편안하게 들리는 음량으로 틀어 보세요. 딴생각이 들 때 그 소리에 다시 귀를 기울이면 됩니다. 호흡을 세거나 빗소리에 맞춰 숨을 쉴 필요는 없습니다.
필요할 때 빗소리 녹음 틀기
아직 소리가 나지 않으면 글 제목 아래의 “재생”을 누르세요. 별도의 플레이어로 듣고 싶다면 이 글의 오디오가 재생 중일 때 먼저 여기서 “정지”를 누른 다음 휴식을 위한 잔잔한 비를 여세요. 음성 안내 없이 빗소리만 들을 수 있습니다. 다 들었다면 그 페이지에서 재생을 일시 정지하세요.
빗소리를 일시 정지한 뒤의 실제 RainSleep 재생 화면입니다.
듣다가 딴생각이 들면 다시 소리로 돌아오기
- 빗방울이 잔잔하게 떨어지는 소리나 이따금 또렷하게 톡 튀는 소리처럼 귀에 들어오는 소리 하나를 골라 보세요.
- 다른 생각을 하고 있다는 걸 알아차리면 그 소리에 다시 귀를 기울여 보세요. 그 소리가 잦아들면 잠시 빗소리 전체를 들어 보세요.
- 잠시 들은 뒤, 녹음을 틀었다면 멈추세요. 다음 일을 하기 전에 방 안의 소리에 귀를 기울이거나 발바닥이 바닥에 닿는 느낌을 알아차려 보세요.
AI 일러스트. 창턱에 빗방울이 톡 떨어지는 소리에 귀를 기울여도 좋습니다.
빗소리가 거슬릴 때는 다른 소리 듣기
| 들리는 소리 | 해 볼 일 |
|---|---|
| 앉은 자리에서 빗소리가 이미 들립니다 | 플레이어는 켜지 않고 밖에서 들리는 빗소리를 들어 보세요. |
| 녹음이 편안한 음량으로 잘 들립니다 | 그 녹음 하나를 그대로 틀어 두세요. |
| 자꾸 음량을 조절하거나 다른 녹음으로 바꾸고 싶습니다 | 녹음을 멈추세요. 방 안의 소리에 귀를 기울이거나 발바닥이 바닥에 닿는 감각에 주의를 기울여 보세요. |
정해진 시간도, 매겨야 할 점수도 없습니다. 다음번에는 다시 귀 기울이기 가장 쉬웠던 소리를 골라 보세요.
이 연습에 참고한 자료
Charisse Minerva와 Susan Kaiser Greenland는 둘 다 소리로 주의를 되돌리는 방법을 소개합니다. 숲의 소리를 듣는 가이드에서는 주변의 여러 소리 중 하나를 고르는 또 다른 방법을 제안합니다. 이 짧은 연습은 그런 방법을 지금 들리는 빗소리나 RainSleep 녹음 하나로 해 볼 수 있게 구성했습니다. Minerva의 안내 명상 · Greenland의 안내 명상 · 숲의 소리 듣기 가이드
