Redditのr/Meditationで、呼吸の代わりに録音した雨音に意識を向けてもよいかと尋ねた人がいました。別の人は、屋根に当たる雨の音に何度も気を取られるとき、どうしたらいいかと質問していました。そんなときは、聞こえる雨音に意識を向けてみましょう。 録音した雨音についての投稿 · 屋根に当たる雨音についての投稿
聞こえる音を一つ選ぶ
楽に座れる場所を見つけましょう。外で雨が降っていて音が聞こえるなら、その音を使います。雨が降っていなければ、雨音の録音を一つ、心地よい音量で流してみましょう。気がそれたときに、その音に意識を戻すだけです。呼吸を数えたり、雨音に呼吸を合わせたりする必要はありません。
必要なら雨音の録音を流す
まだ音が流れていなければ、記事タイトルの下にある「再生」を押します。別のプレーヤーで聴く場合は、記事の音が流れていれば先にここで「停止」を押し、リラックスタイムのやさしい雨を開きます。音声ガイドは入っていないので、雨音だけが聞こえます。聴き終えたら、そのページで再生を一時停止できます。
雨音を一時停止したあとの実際のRainSleepの操作画面。
耳を澄ませ、気がそれたら音に戻る
- 雨がしとしと降る音や、ときおり雨粒がポツッと当たる音など、聞こえる音の中から一つ選びます。
- 別のことを考えていると気づいたら、選んだ音に意識を戻します。その音が聞こえなくなったら、しばらく雨音全体に耳を傾けます。
- 少し聴いたら、録音を流していた場合は止めます。部屋で聞こえる音や、足の裏が床に触れる感覚に意識を向けてから、次のことに移りましょう。
AIイラスト。窓台の縁に雨粒が当たる音に耳を澄ませてみてもいいでしょう。
雨音が気になるときは別の音を試す
| 聞こえ方 | 試せること |
|---|---|
| 座っている場所から雨音が聞こえる | プレーヤーは使わず、外の雨音に耳を傾けます。 |
| 録音が心地よい音量で無理なく聞こえる | その一つを流したままにして、操作はせずに聴きます。 |
| 音量を調整したり別の録音に切り替えたりしたくなる | 録音を止めます。部屋の音を聴くか、足の裏が床に触れる感覚に意識を向けます。 |
時間の目安も、出来栄えを測る基準もありません。次は、いちばん意識を戻しやすかった音を選んでみましょう。
この練習の参考にしたもの
Charisse MinervaとSusan Kaiser Greenlandは、どちらも音に意識を戻す方法を紹介しています。森の音を使った瞑想のガイドには、周囲にいくつも音がある中で一つを選ぶ別の方法も載っています。この記事の短い練習は、そうした方法を、今聞こえる雨音やRainSleepの録音一つで試せるようにしたものです。 Minervaのガイド付き練習 · Greenlandのガイド付き練習 · 森の音に耳を澄ませるガイド
