實用的雨聲睡前流程可以是 15、30 或 60 分鐘，沒有規定的聲音順序。選擇適合今晚的最短版本，把雨聲調到始終舒適的音量；希望播放自動停止時，使用 RainSleep Mixer。如果安靜更舒服，或聲音總把你的注意拉回來，就跳過音訊。
流程本身比複雜程度更重要。美國國家心肺血液研究所建議保持規律的睡眠和起床時間，並安排睡前放鬆流程，但並未指定某一條音軌或固定的放鬆時長。把雨聲當作可選背景，搭配你已經能輕鬆做到的行動，例如盥洗、把明天必需品放在一起，或讀幾頁書。參見 NHLBI 的健康睡前習慣指導。
15 分鐘流程
臨近睡覺，而又一份長清單只會成為熬夜理由時，使用這個版本。
- 打開 Mixer，加入一個雨聲。加入聲音不會自動開始播放。
- 調整該聲音層和總音量，然後按 全部播放 開始播放雨聲。
- 在「定時停止播放」中按 15 分鐘，再做一件安靜的收尾小事：盥洗、準備早晨所需物品，或短暫閱讀。
- 流程開始後，就讓它照常進行。Mixer 會在最後 30 秒開始漸弱，並在結束時停止正在播放的聲音層。
一層就夠了。因為覺得第一個聲音「不完整」而加入第二個，可能讓簡短流程變成深夜聲音設計。
概念示意圖，不包含測量數據，也不承諾效果。
30 分鐘流程
三十分鐘可以容納兩個普通階段，無需強行制定精確到分鐘的腳本。
在 Mixer 中啟動一層雨聲，選擇 30 分鐘。前一部分大致用來完成床外的實際事務，然後轉向更安靜的活動。切換可以早一些或晚一些；計時器 是終點，不是要求每項活動必須花多少分鐘的命令。
如果純雨聲在房間裡顯得太空，可以加入一層低調的陪襯聲音，分別調整兩層。RainSleep 最多支援四層，但更多聲音不一定更安穩。用最小的混音得到所需背景，就可以停下。
60 分鐘流程
較早開始、閱讀更久，或想讓音訊覆蓋晚間多個環節時，可選擇 60 分鐘。設定方式相同：加入聲音、按 全部播放、調到舒適的平衡，再選擇 60 分鐘。不要用多出來的時間增加更多規則。
較長的原始檔案能減少錄音回到開頭的次數。輕柔放鬆雨聲（2 小時） 實際時長為 2:08:32，沒有經核實的雷聲。午夜深睡雨聲（8 小時） 實際時長為 8:01:01，非常均勻，同樣沒有經核實的雷聲。已發佈標題中的「放鬆」和「深睡」描述氛圍與用途，並不承諾結果。
這兩段長錄音都能在 Mixer 中使用。想要 60 分鐘自動停止時，請透過 Mixer 播放。它們各自的詳細資訊頁有 播放／暫停 播放器，但不提供 Mixer 的「定時停止播放」功能。
檔案時長不等於停止時間
時長表示有限錄音在哪裡結束。之後 RainSleep 播放器可以從頭重新播放同一檔案。因此，13 分鐘的檔案可以繼續播放超過 13 分鐘，而八小時檔案仍然有明確的結尾和開頭；重複播放都不會變成新生成的雨聲。
單個聲音詳細資訊頁會重複播放，直到你停止或離開頁面。Mixer 中所選的每一層也會重複，但「定時停止播放」能在所選間隔後讓正在播放的混音漸弱並停止。如果需要恰好 15、30 或 60 分鐘，請在 Mixer 中設定對應數值，不要假定原始檔案會在你想要的時間停下。
持續雨聲什麼時候不合適
持續聲音並非對所有人都沒有影響。你開始追蹤單個雨滴時，它可能令人分心；音量或質感過於明顯時，可能讓人不舒服；需要聽見孩子、鬧鐘、門、煙霧報警器或其他重要提示時，也可能不切實際。同伴可能更喜歡安靜或較短的播放時段。
如果感到不適、聽覺發悶或耳鳴，請降低音量或停止。世界衛生組織的安全聆聽指導 強調，聆聽風險同時取決於音量和時長，並建議持續出現聽覺警示症狀時尋求專業幫助。裝置、距離、房間聲學和個人聽力各不相同，因此本文不設通用的裝置音量。
雨聲音訊是一種日常流程選擇，不是睡眠問題的治療。如果睡眠困難持續、影響白天活動，或伴隨其他症狀，請與合格醫療專業人員討論；NHLBI 的睡眠指導 解釋了為什麼臨床人員可能需要瞭解問題的規律和持續時間。對於持續的聽覺困擾，聽力學家或其他合格聽力專業人員可以評估你的情況。
今晚，選一個時長、一個聲音。如果這樣容易做到，你就已經有了足夠開始的流程。
