实用的雨声睡前流程可以是 15、30 或 60 分钟，没有规定的声音顺序。选择适合今晚的最短版本，把雨声调到始终舒适的音量；希望播放自动停止时，使用 RainSleep Mixer。如果安静更舒服，或声音总把你的注意拉回来，就跳过音频。
流程本身比复杂程度更重要。美国国家心肺血液研究所建议保持规律的睡眠和起床时间，并安排睡前放松流程，但并未指定某一条音轨或固定的放松时长。把雨声当作可选背景，搭配你已经能轻松做到的行动，例如洗漱、把明天必需品放在一起，或读几页书。参见 NHLBI 的健康睡前习惯指导。
15 分钟流程
临近睡觉，而又一份长清单只会成为熬夜理由时，使用这个版本。
- 打开 Mixer，添加一个雨声。添加声音不会自动开始播放。
- 调整该声音层和总音量，然后按 全部播放 开始播放雨声。
- 在“定时停止播放”中按 15 分钟，再做一件安静的收尾小事：洗漱、准备早晨所需物品，或短暂阅读。
- 流程开始后，就让它照常进行。Mixer 会在最后 30 秒开始渐弱，并在结束时停止正在播放的声音层。
一层就够了。因为觉得第一个声音“不完整”而添加第二个，可能让简短流程变成深夜声音设计。
概念示意图，不包含测量数据，也不承诺效果。
30 分钟流程
三十分钟可以容纳两个普通阶段，无需强行制定精确到分钟的脚本。
在 Mixer 中启动一层雨声，选择 30 分钟。前一部分大致用来完成床外的实际事务，然后转向更安静的活动。切换可以早一些或晚一些；定时器 是终点，不是要求每项活动必须花多少分钟的命令。
如果纯雨声在房间里显得太空，可以添加一层低调的陪衬声音，分别调整两层。RainSleep 最多支持四层，但更多声音不一定更安稳。用最小的混音得到所需背景，就可以停下。
60 分钟流程
较早开始、阅读更久，或想让音频覆盖晚间多个环节时，可选择 60 分钟。设置方式相同：添加声音、按 全部播放、调到舒适的平衡，再选择 60 分钟。不要用多出来的时间增加更多规则。
较长的源文件能减少录音回到开头的次数。轻柔放松雨声（2 小时） 实际时长为 2:08:32，没有经核实的雷声。午夜深睡雨声（8 小时） 实际时长为 8:01:01，非常均匀，同样没有经核实的雷声。已发布标题中的“放松”和“深睡”描述氛围与用途，并不承诺结果。
这两段长录音都能在 Mixer 中使用。想要 60 分钟自动停止时，请通过 Mixer 播放。它们各自的详情页有 播放／暂停 播放器，但不提供 Mixer 的“定时停止播放”功能。
文件时长不等于停止时间
时长表示有限录音在哪里结束。之后 RainSleep 播放器可以从头重新播放同一文件。因此，13 分钟的文件可以继续播放超过 13 分钟，而八小时文件仍然有明确的结尾和开头；重复播放都不会变成新生成的雨声。
单个声音详情页会重复播放，直到你停止或离开页面。Mixer 中所选的每一层也会重复，但“定时停止播放”能在所选间隔后让正在播放的混音渐弱并停止。如果需要恰好 15、30 或 60 分钟，请在 Mixer 中设置对应数值，不要假定源文件会在你想要的时间停下。
持续雨声什么时候不合适
持续声音并非对所有人都没有影响。你开始追踪单个雨滴时，它可能令人分心；音量或质感过于明显时，可能让人不舒服；需要听见孩子、闹钟、门、烟雾报警器或其他重要提示时，也可能不切实际。同伴可能更喜欢安静或较短的播放时段。
如果感到不适、听觉发闷或耳鸣，请降低音量或停止。世界卫生组织的安全聆听指导 强调，聆听风险同时取决于音量和时长，并建议持续出现听觉警示症状时寻求专业帮助。设备、距离、房间声学和个人听力各不相同，因此本文不设通用的设备音量。
雨声音频是一种日常流程选择，不是睡眠问题的治疗。如果睡眠困难持续、影响白天活动，或伴随其他症状，请与合格医疗专业人员讨论；NHLBI 的睡眠指导 解释了为什么临床人员可能需要了解问题的规律和持续时间。对于持续的听觉困扰，听力学家或其他合格听力专业人员可以评估你的情况。
今晚，选一个时长、一个声音。如果这样容易做到，你就已经有了足够开始的流程。
